Как пережить жару без вреда для здоровья.
Жаркая погода представляет серьезную нагрузку на организм. Соблюдение простых правил поможет сохранить хорошее самочувствие в знойные дни.
Питьевой режим:
- Норма потребления жидкости: 2-3 литра в сутки
- Рекомендуется: чистая вода, несладкий чай, морсы
- Следует ограничить: сладкие газированные напитки и алкоголь
Выбор одежды:
- Предпочтительна светлая свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лен)
- Обязателен головной убор при нахождении на солнце
- Следует избегать синтетических и темных материалов
Особенности питания:
- Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов
- Включите в рацион продукты, богатые витаминами C и B
- Ограничьте жирные, копченые и тяжелые блюда
Режим активности:
- Наиболее безопасное время для пребывания на улице: до 11:00 и после 17:00
- Физические нагрузки лучше перенести на утренние или вечерние часы
- С 12:00 до 16:00 рекомендуется находиться в помещении или тени
Защита от солнца:
- Используйте солнцезащитные средства с SPF не менее 30
- Обновляйте защиту каждые 2-3 часа
- По возможности находитесь в тени в период максимальной солнечной активности
Охлаждение помещений:
- Проветривайте комнаты утром и вечером
- Оптимальная температура кондиционирования: 22-24°C
- Избегайте резких перепадов температур между улицей и помещением
Первая помощь при перегреве:
При появлении симптомов теплового удара (головокружение, тошнота, слабость):
1. Немедленно переместитесь в прохладное место
2. Выпейте прохладной воды
3. Приложите влажный компресс ко лбу и шее
4. В тяжелых случаях обратитесь за медицинской помощью
Соблюдение этих рекомендаций поможет легче переносить жаркую погоду и сохранить здоровье.
Как вы защищаетесь от жары? Делитесь своими способами в комментариях.
#Здоровье #ЖаркаяПогода #Безопасность

День памяти и скорби
22 июня в 21:00ч на площади Памятника воинам погибших в годы великой отечественной войны г. Турана, состоится Митинг "Свеча памяти", посвященный Дню памяти и скорби
#Митинг22июня
#ЦКиДимениМаркаОюн

Live: Администрация МР Чеди-Хольский кожуун РТ
Наадым -2025

Команда Пий-Хема в эти дни принимает участие в региональном этапе Всероссийского марафона "Земля спорта"
Вчера в стадионе имени 5-летия Советской Тувы состоялось торжественное открытие спортивного марафона. Также прошло соревнование по мини-футболу, в первой встрече с командой Чеди-Хольского кожууна, наша команда одержала победу со счетом 5:3.
Команда будет состязаться в силовом экстриме, в семейных стартах и по сдаче норма ГТО.
Пожелаем удачи нашим спортсменам!

Наши спортсмены на высоте
В Региональном этапе Всероссийского марафона спорта и здорового образа жизни «Земля спорта» принимали участие наши земляки-спортсмены, в котором состязались по разным видам спорта.
Результаты наших спортсменов:
Силовой экстрим среди мужчин: 1 место — Комбу Айдыс,
среди женщин: 2 место — Кужугет Сайлык.
Семейная эстафета: 3 место — семья Сетчек.
ГТО среди женщин: 1 место — Кужугет Сайлык,
среди мужчин: 2 место — Ывый-оол Кежик.
Поздравляем наших спортсменов с победой и желаем дальнейших успехов

Всероссийский марафон «Земля спорта» в Туве — это масштабный спортивный проект, направленный на популяризацию здорового образа жизни среди жителей сельских территорий и малых городов.
В 2025 году региональный этап марафона проходил в Кызыле с 19 по 22 июня и был приурочен к 80-летию Победы в Великой Отечественной войне.
Администрация кожууна от всей души поздравляет наших спортсменов, показавших отличные результаты на соревнованиях!
Силовой экстрим(среди женщин 3-е место заняла Маргыс Айлан Олеговна)
Семейная эстафета (победила семья Созур-оол Чаян Маадырович, Мила Борисовна и их сын Сулдем Чаянович).
Гордимся нашими земляками и желаем новых побед!

️ Дүүн Чал-Кежигниң Хүн-Көрбес деп черинге «Наадым-2025» малчыннарның национал байырлалын демдеглээринге тураскааткан аът чарыжының маргылдаалары болуп эрткен, тиилекчилерни тодараткан:
Аныяк чоруктуг чаваалар
1) Оюн Денис (Чал-Кежиг) "Калдар"
2) Сотпа Сулдем (Ак-Тал) "Колуар"
3) Натпит-оол Геннадий (Ак-Тал) "Шилги"
4) Монгуш Ай-Хаан (Хову-Аксы) "Калчан"
Аныяк чүгүрүк чаваалар
1) Сат Чаян Элегест ( Колуар)
2) Монгуш Алексей Элегест (Доруг)
3) Биче-оол Менги Элегест (Доруг)
4) Кенден Антон Ак-Тал
Аскырлар
1) Чалзап Аян Ак-Тал (Кара)
2) Лайзап Сайдаш Ак-Тал (Колуар).
3) Тюлюш Айзан Ак-Тал (Кара)
4) Оюн Кежик ЧалКежиг (Доруг)
Улуг чоруктуг аъттар
1) Сотпа Сулдем Ак-Тал (бора)
2) Сотпа Сулдем Ак-Тал (Доруг)
3) Долаан Эдуард Элегест ( Доруг)
4) Оюн Алаш Элегест (Ширээ-Хоруг)
1.40
1) Монгуш Андрей Элегест (Кара)
2) Сотпа Сулдем Ак-Тал (Кула)
3) Оруспай Сайын-Белек Ак-Тал (Ала)
4) Бады Сайын Ак-Тал (Кара)
Улуг чугурук аъттар
1) Бады Сайын Ак-Тал (Калчан-Шилги)
2) Долаан Натсак-Доржу Ак-Тал (Доруг)
3) Ондар Геннадий Элегест (Шилги)
4) Сереп Аяс Ак-Тал (Бора)
Ол хемчег хөй чонну хаара тудуп, аът мунукчуларының арга-дуржулгазын, аъттарның күжүн көргүзер улуг арга болган. Шупту киржикчилерге болгаш тиилекчилерге изиг байыр!
Хемчегниң чуруктарын дараазында ссылкадан көрүп болур силер
https://vk.com/album-182383462_307566512
#администрацияЧедиХольскогоКожууна
#Наадым2025
#ЧедиХол
#аътЧарыжы